Начните думать более позитивно, наполняя свой разум и душу позитивными словами, людьми и вещами. Но не следует хоронить чёрные мысли в глубине вашего сердца, иначе они там созреют и превратятся в ненависть и презрение. Делитесь своими чувствами с теми, кому вы доверяете.

Опробуйте несколько физических и духовных методов успокоения, таких как йога, пилатес и тому подобное.

Перед тем как вы начнёте двигаться к достижению своих целей, прочитайте позитивные книги или послушайте свою любимую музыку. Делайте что-нибудь, что приведёт ваш разум в состояние добра, счастья и хорошего настроения.

Установите временной предел: дайте себе определённое время на бесполезные размышления. Когда разуму разрешено думать так, как и сколько он хочет, вы даёте мыслям свободу. Но когда вы устанавливаете предел, говорите «стоп» по прошествии отведённого времени, образ мышления меняется.

Ведите дневник: если одолевают тревоги и страхи, запись переживаний в дневнике позволит взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Изложение мыслей на бумаге освобождает умственное пространство, устраняет накал страстей, сосредотачивает и успокаивает. Таким образом вы сможете свободно использовать разум для созидательных, значимых размышлений.

Отпустите негатив: если что-то раздражает, лишает покоя, целенаправленно переключайте внимание на положительные аспекты настоящего. Постарайтесь разыскать приятное, радостное, вдохновляющее в окружении. Обратите взгляд на крошечные позитивные детали: ласкающие лучи солнца, щебетание птиц, вкусное блюдо.

Рефрейминг при помощи «зато»: всегда можно продумать, какие преимущества мы можем противопоставить недостаткам и подать их с помощью «зато» — не выполнил задачу в срок, ЗАТО знаю, что нужно начинать раньше и не отвлекаться на посторонние действия.

Не читайте и не слушайте новости: чтение новостей в интернете или просмотр их по телевизору не несёт никакой практической пользы. В это время у нас реализуется привычка, которая идёт из древности: чтобы выжить, нужно быть в курсе всех событий. Сегодняшние новости не имеют отношения к выживанию, но несут немало негатива. Избавьтесь от этой привычки, и вы сразу заметите, что жить стало намного проще. Если вы боитесь пропустить что-то важное, то поверьте: если оно произойдёт, то вы об этом узнаете.

Составьте список ожиданий: ведите список, куда выписываются все дела, которые не нужно будет прокручивать в голове, пока вы работаете. Этот список содержит всё, чего вы ожидаете в конкретный день. Ведь держать всё это в голове довольно утомительно. Добавляйте в список желаний, ждёте ли вы письмо, куда вам нужно зайти, что сказать коллегам или мужу. В общем, всё, чем обычно занята ваша голова. Таким образом вы перестанете думать о необходимом, мозг освобождается для чего-то полезного.

Белый экран: это отличное упражнение для разгрузки мозгов и улучшения засыпания. Перед сном закройте глаза, представьте перед собой белый экран. Он тут же будет наполняться разными картинками, мыслями. Очищайте его, заполняйте белым цветом. Если ежедневно проделывать это упражнение, то кроме психогигиены вы получите вдохновение.

Отправьтесь на прогулку: выделите 15–20 минут, сходите погулять. Идите спокойным шагом, концентрируйтесь на своём дыхании. Дышите спокойно и глубоко, диафрагма должна быть полностью расслаблена. Ничто не должно занимать ваши мысли кроме выдоха и вдоха. Всматривайтесь в пейзаж. Спустя несколько минут вы осознаете, что навязчивые мысли ушли из головы.

Метод Скарлетт: если вы никак не можете успокоиться после разговора, проблема не решается, голова не освобождается от мыслей, то вспомните, как поступала Скарлетт, всем известная героиня романа «Унесённые ветром». Любимое выражение Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра». Поступайте так же. Ваш мозг поможет вам отложить на завтра решение вопроса. Утром оно будет наиболее ясно. Как говорится, нужно переспать с этим, наутро подсознание помогает нам принять важное решение.